07.02.2019

TRÉNUJ AKO ŠAMPIÓN! I.

Široké ramená, úzky pás, masívne stehná...to znie ako víťazná kombinácia pre bodyfitnessky. Megatelent Adriana Sojková sa môže popýšiť tým, že toto všetko má. A o tom ako trénuje, si povieme práve dnes!

 

Dvadsaťjedenročná Adriana z Banskej Bystrice priznáva, že vzťah k športu nikdy nemala. Začala veľmi podobne ako drvivá väčšina ženskej populácie- s hlavným cieľom schudnúť. Najprv úprava stravy a kardiostroje, neskôr tvrdý silový tréning. Zmeny na seba nedali dlho čakať!

 

Inšpirovaná začínajúcimi bikinifitnesskami (Nikola Weiterová, Magdaléna Kažimírová) sa aj ona túžila stať súčasťou tohto fitness sveta. Napriek počiatočnej snahe súťažiť v svalovo nižšej kategórii, silový tréning jej dopomohol k rozvoju svalstva na rukách a chrbte, čím jej bodyfitness proporčne „sedel" o čosi viac.

pastedGraphic.png

 

Cielene trénuje takmer 4 roky, no na súťažných pódiách ju registrujeme už od roku 2014. Tak teda aké výsledky zatiaľ dosiahla?

pastedGraphic_1.png
  • 2.miesto ... 2014 SAKFST Majstrovstvá Slovenska, bodyfitness junioriek
  • 6.miesto ... 2014 SAKFST Majstrovstvá Slovenska, bodyfitness žien
  • 2.miesto ... 2014 Veľká cena Dubnice, bodyfitness junioriek
  • 7.miesto ... 2014 Mozolani Fitness Cup, bodyfitness žien
  • 8.miesto ... 2015 SAKFST Majstrovstvá Slovenska, bodyfitness junioriek
  • 11.miesto ... 2015 SAKFST Majstrovstvá Slovenska, bodyfitness žien
  • 5.miesto ... 2016 IFBB Majstrovstvá Európy, bodyfitness junioriek

 

Dnes tvrdí, že súťaženie si vyžaduje veľa obety a odriekania. Ťažké tréningy, každodenná príprava jedla, či nekonečné množstvo financií, všetko to ale rozhodne stojí za to!

 

A naopak, či „za to" stoja aj jej tréningy, môžte skúsiť na oplátku práve vy!

 

Tréning hrudník, rámená, biceps

 

Hrudnik:

1. Tlaky s jednoručkami (18kg) 5x6-8 opakovaní

2. Benchpress (50kg) 5x8-10 opakovaní

3. Rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici (14kg) 5x8-10 opakovaní

 

 

Ramená:

1. Tlaky s jednoručkami (16-18kg) 5x6-8 opakovaní

2. Rozpažovanie s jednoručkami v stoji (12kg) 5x10-12 opakovaní

3. Príťaky EZ tyče k brade (30kg) 5x10 opakovaní

 

Biceps: 

pastedGraphic_2.png

1. Bicepsové zdvihy s EZ tyčou (25kg) 5x10-12 opakovaní

2. Bicepsové zdvihy s jednoručkami (14-16kg) 5x6-8 opakovaní (každá ruka zvlášť)

3. Bicepsové zdvihy s jednoručkami s oporou v sede (12kg) 5x6-8 opakovaní (každá ruka zvlášť)

 

Prestávky:

Za každou sériou nasleduje zakopávanie na prázdno po 15 opakovaní. Prakticky trénujete bez prestávok, ihneď ako dorobíte jedne sériu, idete na ďaľšiu.